Froglegtriathlon

Har varit dålig på att blogga men jag har istället spenderat tiden på gymet:) Mycket styrketräning men tyvärr lite mindre kondition p.g.a. en viss tidsbrist:( Vill ändra på det och bara idag har jag gått 15 km. Hann inte träna på gymmet idag men ska försöka dra mig dit imorgon. Det är lite svårt att finna tid då man går i skola hela dagarna och sedan jobbar på kvällarna. Maten har jag skött ganska bra men tyvärr så äter jag nog lite för mkt. Vägde mig ihelgen och har därför ansträngt mig lite extra idag:) Min hjärna vet att jag inte deffar och det bara är bra med lite extra vikt då man bygger muskler men mitt självförtroende får sig en liten knäck då jag ser vågen. Någon måtta får det vara:)

Får försöka hitta in på bloggen om det är lugnt imorgon kväll på jobbet. Annars får jag försöka ta det då jag kommer hem vid 21:)

Muskelgrupper: Biceps och triceps

Triceps
Pushdown med rep, 20 kg         8x3 (superset)
Pushdown med stång, 35 kg     8x3 (superset)
"Bänken"                                       12x3

Biceps
Scottcurl, 25 kg             8x3 (superset)
Bicepscurl med stång, 20 kg        8x3 (superset)
Bicepscurl med rep, 20 kg         8x3

Övrigt
Cykel till och från gymmet ca 6 km

Cykel 30 km (Södra Prästholm-Norra Prästholm-Råneå-Södra Prästholm)
Fick bara in 14 av 21 växlar på brorsans cykel men det blev ändå en godkänd tid på 1 timme, 14 min och 54 sek.

Har varit i Prästholm där Internet tjorvar så jag har inte kunnat uppdatera de senaste dagarna men ikväll, då jag kommer från jobbet, lägger jag upp några nya inlägg:)

Håll ut!

Detta med bra löparmusik kan vara knepigt. En spellista till löpningen måste ofta uppdateras så att inte "magin" över dem försvinner. Det lustiga att vissa låtar som man tycker är sådär kan bli riktigt bra på löpbandet:) Här är några av mina favoriter just nu.

Down with the sickness - Disturbed
En klassiker, benen spänns lite extra.

Sabra Cadabra - Metallica
Har sprungit till mycket Metallica. Bl.a. Master of puppets, Enter sandman, Die die my darling, Whiskey in the jar och även One (det går faktiskt eftersom låten är så bra) men tycker inte att någon är lika lätt att springa till som Sabra Cadabra.

Rock you like a hurricane - Scorpions
Bra låt, sådana går alltid bra att springa till. Tycker att denna är sjukt bra då man inte har hört den på länge och spelar den på hög volym. Klassiker.

Fear - Disturbed
Hör den och ni förstår. Brukar köra denna i slutet av passet för att få ny energi.

Umbrella - Rihanna
Kan denna låt någonsin bli dålig?

Higher - Star pilots
Det tar emot att säga att denna låt är bra men jag måste erkänna att jag tycker att den är ganska bra. Speciellt då på löpbandet. Brukar starta med denna (logiskt då den är först i spellistan på ipoden).

On and on - Agnes
Den enda låten med Agnes som jag tycker är bra. Går bra att springa till den, fötterna glider på.

Don't stop me now - Queen
Kanske inte fungerar för alla men det är en av mina absoluta favoritlåtar så jag får en riktig kick av denna:)

Womanizer - Britney Spears
Tycker att Britney har gjort bättre låtar men på löpbandet är detta hennes bästa.

Radar - Britney Spears
Inte lika bra som den föregående men denna har länge fungerat i "löparspåret".

Stay the night - Alcazar
Bra tempo, bra låt. Benen känns extra pigga.

Holding out for a hero - Bonnie Tyler
Faster than the speed of night är också bra men denna är jämnare. Bra musik, som vissa av er vet så gillar jag ju körer haha:)

Har någon något bra tips på löpar- eller gymmusik?

Muskelgrupper:  Ben och mage

Uppvärmning med 12 lätta benböj (15 kg stång)

Ben
Benböj, 20 kg (lätt stång då jag kände av lite träningsvärk under uppvärmningen) 8reps x 3set
Bencurl, 50-53 kg (höjde på sista setet) 8x3
Benpress, 86 kg          10x3

Mage
Magcrunches på boll        15x3
"Magbrädan", liten lutning (ska kolla upp vad den egentligen heter men man ligger på en "bräda" och sparkar upp hela kroppen, fötterna ihop upp mot taket) 10x3

På väg till gymmet för ett hårt pass ben+mage. Finns det något mer psykiskt påfrestande än att köra ben?

Har kommit fram till att stretching inte ska underskattas. Förra veckan körde jag intervaller och ben till en följd att jag fick världens träningsvärk. Främst i de främre benmusklerna. I nästan tre dagar gick jag som en anka och det var olidligt att gå i trappor och huka sig. Gårdagens löpning började kännas av redan igårkväll och denna gång ville jag verkligen försöka undvika träningsvärk så jag stretchade för fullt, samt låg på spikmattan ett tag.

Kan verkligen rekommendera detta då jag idag slipper träningsvärken:)

Frukost 06.15
Havregrynsgröt med äpple och banan.
Aloe vera-shot.
1 glas c-vitamin.

Mellanmål 11.45
Låglaktosfilmjölk och lite müsli.

Lunch 13.00
Caesarsallad.

Middag 18.00
Ugnsbakad lax med mos, morötter, citron och pestoyoghurt.

Kvällsmellanmål efter träningen 20.45
Låglaktosfilmjölk, lite müsli och banan (Ville inte ta samma men jag ville inte äta ägg utan skinka, som var slut, så nu blev det fil igen) Vanligtvis brukar jag äta ägg efter träningen på kvällen. Och lite mjölk och banan om jag har tränat hårt. 

Pass 1

Jag och Henke körde lite "tysk volymträning", alltså 10 reps x 10 set. Dessutom med en hastighet á la "superset" (inga pauser).

Muskler: Bröst och rygg

Bröstpress 25 kg         10x10
Latsdrag     40 kg          10x10 

Avslutade med situps 3x20

Pass 2

Skulle ha kört spinning men slöt bort det då jag fastnade i tvättstugan och inte ville komma inspringandes på passet 18.59. Istället blev det löpning 10 km. Tog det lugnt i början men hamnade tillsist på den godkända tiden 57,22 sek.

Övrigt

Cykel till och från gymmet, samt förbi affären. Sammanlagt ca 6-7 km. 

Kör en ny omgång av "Frogleg". Denna gång med "publik", bara för att få lite extra motivation. Antagligen mindre risk för fusk också:)

Målet
Lördagen den 10 oktober (om väder och vind tillåter) går mitt solotriathlon av stapeln. Då ska jag, så snabbt som möjligt, utföra dessa tre grenar på tid.

- 1,5 km simning (60 längder på pontusbadet)
- 30 km cykel
- 15 km löpning

Tänker inte spekulera så mkt i tider men visst hade det varit roligt att klara det på 6-8 timmar. Fast målet just i höst är att "bara klara av det":) Till våren höjs ribban;)

Som bekant finns det en tävling som heter "Ironman" där man simmar 3800 meter (i kallvatten!), cyklar 18 mil och sedan avslutar med ett marathon. Rekordet är i stil med 7 timmar och 50 minuter (!!!). Tyvärr är jag inte av sådana kalibrer att jag tänker ge mig på något sådant.

Varför?
Gillar utmaningar och behöver dessutom lite extra motivation för att bli av med "sommarhullet". Alltså ett sätt att komma i form igen. Jag har grundkonditionen men behöver som sagt bli lite motiverad.

Hur?  
Träning, träning och träning. Bra mat med bra fetter, magert protein och långsamma kolhydrater. Maten och träningen har jag grejat för så där blir det inga problem:)

Jag uppdaterar bloggen med foton, mat- och träningsdagbok m.m. dagligen