Senaste dagarna
Det blev tre simträningar förra veckan. Denna vecka har det varit mkt uthållighet på styrketräningspassen och även lite löpning. Det är väldigt härligt att först köra riktigt tungt 8 reps, sänka vikten direkt och köra 12-14 reps.
För övrigt blev det spinning 07.00 igår. Första 20 minuterna var 10 gånger värre än de sista 25. Kanske för att kroppen vaknade först då eller så kom jag in i "andra andningen". Kommer att gå på fler pass:)
Dessvärre har mina muskelknutar i ryggen blivit värre och sätter kuggar i "motivationshjulet". Värken som dessa har orsakat i axlarna börja bli närmast olidlig och nu på morgon spänner det ordentligt på vänster sida om nacken. Har bokat massage på måndag morgon. Måste verkligen börja bli bättre på att gå på regelbunden massage. Förlåt plånboken...
I kväll och imorgon bitti blir det nog en löparrunda runt mjölkuddsberget. Det gäller att klä sig nu då det börjar bli svinkallt. Brr.
För övrigt blev det spinning 07.00 igår. Första 20 minuterna var 10 gånger värre än de sista 25. Kanske för att kroppen vaknade först då eller så kom jag in i "andra andningen". Kommer att gå på fler pass:)
Dessvärre har mina muskelknutar i ryggen blivit värre och sätter kuggar i "motivationshjulet". Värken som dessa har orsakat i axlarna börja bli närmast olidlig och nu på morgon spänner det ordentligt på vänster sida om nacken. Har bokat massage på måndag morgon. Måste verkligen börja bli bättre på att gå på regelbunden massage. Förlåt plånboken...
I kväll och imorgon bitti blir det nog en löparrunda runt mjölkuddsberget. Det gäller att klä sig nu då det börjar bli svinkallt. Brr.
Som en fisk
Det blev 10 km löpning idag. Sedan blev det inte 30 minuter simning, utan 45 min:) Körde 1 km. Det är väldigt skönt att simma efter löpningen. Men att ta loppet i ordningen "springa, cykla, simma" hade varit för lätt. Det ska vara en liten utmaning;)
Lördag
Idag är det löpning (10 km) och sedan simning (30 min) som gäller:) Laddar med banan och proteinpulver. Känner energi idag;)
Ikväll
Hmm, idag blir det det nog ett bröst+mage pass:) Jag missade förra veckans så kanske blir det lite träningsvärk imorgon. Förvisso får ju bröstmusklerna lite träning i vattnet men det kanske inte tar på samma sätt? Återstår att se:) Imorgon blir det simning igen. Kör hårt på det då det är en av mina svagheter inför loppet som går av stapeln på 4 veckor och en dag:)
Dagens lite kort
Trots att jag hade "skola" (fältstudier) kl 13.30 så hann jag träna på förmiddagen.
Först den "regelbundna" (inte än men så småningom) morgonjoggingen runt mjölkuddsberget innan frukosten. Fick lite publik på slutet i form av en skolklass och då tar man förstås i och springer lite extra fort och hurtigt;)
Hade sedan tänkt simma, för de hade simtid mellan 09.00-10.00 men då blev jag lite sen eftersom jag var tvungen att posta ett brev så jag var inte på Helex förrän 09.25 och då hade redan tanterna, som skulle på seniorvattengympan kl 10, anlänt. Det borde jag ju ha anat. Äldre damer brukar ju vilja vara i "övergod" tid.
Jag skippade simningen och tog istället i biceps + tricepspass med 10 min cykel som uppvärmning.
Glömde nämna...
Inser nu att jag inte har skrivit upp den nya distansen som jag ska köra. Hade först 1500 m simning, 30 km cykel och 15 km löpning men nu kör jag efter OS-distansen d.v.s. 1500 m simning, 40 km cykel och 10 km löpning.
Simtag m.m.
Första riktiga simträningen. Hade nya baddräkten och simglasögonen från Speedo, men lämnade simmössan hemma. Ser verkligen inte klok ut i denna men då "tävlingen" går av stapeln måste jag ha den (dels fö att minska motståndet, dels för att slippa simma och springa med blött hår). Även om det innebär att jag ser ut som en utvecklingsstörd ekorre.
Igår fokuserade jag mest på tekniker. Förbättrade mitt bröstsim genom att fixa armtekniken (upptäckte att jag tidigare endast har använt benen). Nu går det mkt fortare:) Testade även crawla, även om tekniken måste förbättras avsevärt. Har dock insett (av det jag har läst på Internet) att det är riktigt svårt att crawla. Hur som helst är det ändå så pass energikrävande att jag i nuläget har tänkt lägga dessa planer på is.
Planen är, i dagsläge, att varva mellan bröst- och ryggsim.
För övrigt så körde jag och Henke ben igår (Hela fem övningar men eftersom benen är så stora muskler, både fram och bak , så gick det bra). Kör dessutom mest uthållighet nu innan thriathlon (lätta vikter, många reps) så det var inte lika psykiskt tungt som det annars brukar vara:) Kom fram till att jag är ganska stark i de främre benmusklerna och vader (typiskt löpare), samt i vänster ben (konstigt nog). Med andra ord så handlade gårdagens träning om många analyser:)
Resultat: Världens träningsvärk i ljumskarna...
Igår fokuserade jag mest på tekniker. Förbättrade mitt bröstsim genom att fixa armtekniken (upptäckte att jag tidigare endast har använt benen). Nu går det mkt fortare:) Testade även crawla, även om tekniken måste förbättras avsevärt. Har dock insett (av det jag har läst på Internet) att det är riktigt svårt att crawla. Hur som helst är det ändå så pass energikrävande att jag i nuläget har tänkt lägga dessa planer på is.
Planen är, i dagsläge, att varva mellan bröst- och ryggsim.
För övrigt så körde jag och Henke ben igår (Hela fem övningar men eftersom benen är så stora muskler, både fram och bak , så gick det bra). Kör dessutom mest uthållighet nu innan thriathlon (lätta vikter, många reps) så det var inte lika psykiskt tungt som det annars brukar vara:) Kom fram till att jag är ganska stark i de främre benmusklerna och vader (typiskt löpare), samt i vänster ben (konstigt nog). Med andra ord så handlade gårdagens träning om många analyser:)
Resultat: Världens träningsvärk i ljumskarna...
Nu är det dags
Känner att det är på tiden att jag slänger in ett litet inlägg här. Den senaste veckan har jag varit dålig på att promenera men det har varit mkt skola och jobb. Något löpningspass har jag hunnit med men måste verkligen satsa lite hårdare nu. Det är ju trots allt snart bara en månad kvar till triathlon går av stapeln. Det har även förekommit lite tysk volymträning på biceps och triceps. Upplevde dessutom att ryggpasset i förrgår var ríktigt fint då jag ökade i samtliga övningar. Axlar rullar på fint det också. Ska försöka boka in en massage nästa vecka för att få lös lite knutar och därmed bli ännu bättre träningsmässigt. Känner att det "smäller" och gormar då jag kör axlar...
Måste börja cykla och simma oftare. Det är trots allt dessa grenar som är mina svagheter. En löparrunda om dagen (minst), en cykelrunda de dagar jag har tid och simning, åtminstone 2 ggr i veckan.
Höga mål så att man kommer en bit på vägen:)
Måste börja cykla och simma oftare. Det är trots allt dessa grenar som är mina svagheter. En löparrunda om dagen (minst), en cykelrunda de dagar jag har tid och simning, åtminstone 2 ggr i veckan.
Höga mål så att man kommer en bit på vägen:)
Nytt upplägg
På grund av tidsbrist måste jag göra lite förändringar här. Istället för att skriva upp vad jag äter varje dag, samt vad och hur jag tränar, så kommer jag att skriva lite saker som händer under uppladdningen till 10 oktober då triathlonstarten går. Se resultat...
Nya tag på bloggen...
Har varit dålig på att blogga men jag har istället spenderat tiden på gymet:) Mycket styrketräning men tyvärr lite mindre kondition p.g.a. en viss tidsbrist:( Vill ändra på det och bara idag har jag gått 15 km. Hann inte träna på gymmet idag men ska försöka dra mig dit imorgon. Det är lite svårt att finna tid då man går i skola hela dagarna och sedan jobbar på kvällarna. Maten har jag skött ganska bra men tyvärr så äter jag nog lite för mkt. Vägde mig ihelgen och har därför ansträngt mig lite extra idag:) Min hjärna vet att jag inte deffar och det bara är bra med lite extra vikt då man bygger muskler men mitt självförtroende får sig en liten knäck då jag ser vågen. Någon måtta får det vara:)
Får försöka hitta in på bloggen om det är lugnt imorgon kväll på jobbet. Annars får jag försöka ta det då jag kommer hem vid 21:)
Får försöka hitta in på bloggen om det är lugnt imorgon kväll på jobbet. Annars får jag försöka ta det då jag kommer hem vid 21:)
Träning 090813
Muskelgrupper: Biceps och triceps
Triceps
Pushdown med rep, 20 kg 8x3 (superset)
Pushdown med stång, 35 kg 8x3 (superset)
"Bänken" 12x3
Biceps
Scottcurl, 25 kg 8x3 (superset)
Bicepscurl med stång, 20 kg 8x3 (superset)
Bicepscurl med rep, 20 kg 8x3
Övrigt
Cykel till och från gymmet ca 6 km
Triceps
Pushdown med rep, 20 kg 8x3 (superset)
Pushdown med stång, 35 kg 8x3 (superset)
"Bänken" 12x3
Biceps
Scottcurl, 25 kg 8x3 (superset)
Bicepscurl med stång, 20 kg 8x3 (superset)
Bicepscurl med rep, 20 kg 8x3
Övrigt
Cykel till och från gymmet ca 6 km
Mat 090812
Frukost 10.00
2 smörgåsar
Ett glas mjölk
1 kaka
Lunch 14.00
Pizza (Pappa bjöd på pizza under storstädningen i Prästholm).
Mellanmål 19.45
Halv banan och ett glas mjölk efter cykelpasset.
21.30
2 smörgåsar och ett glas mjölk.
Inget vidare bra matintag idag heller men det är svårt då jag inte är hungrig i detta väder. Skärpning.
Träning 090812
Cykel 30 km (Södra Prästholm-Norra Prästholm-Råneå-Södra Prästholm)
Fick bara in 14 av 21 växlar på brorsans cykel men det blev ändå en godkänd tid på 1 timme, 14 min och 54 sek.
Fick bara in 14 av 21 växlar på brorsans cykel men det blev ändå en godkänd tid på 1 timme, 14 min och 54 sek.
Mat 090811
Frukost 09.00
Havregrynsgröt med äpple och banan
Aloe vera - shot
C-vitamin
Lunch 13.00
Buffé på Asian kitchen (tur att man inte deffar)
Mellanmål 18.30 (på jobbet)
Halv proteinshake
Kvällsmål 22.00
2 smörgåsar
1 glas mjölk
Det blev lite knäppt där utan middag men jag åt lunch kl 13 och var inte hungrig innan jobbet 17.00. Tog shaken bara för att jag inte skulle bli tokhungrig på kvällen.
Uppdatering på gång
Har varit i Prästholm där Internet tjorvar så jag har inte kunnat uppdatera de senaste dagarna men ikväll, då jag kommer från jobbet, lägger jag upp några nya inlägg:)
Håll ut!
Håll ut!
Löparmusik
Detta med bra löparmusik kan vara knepigt. En spellista till löpningen måste ofta uppdateras så att inte "magin" över dem försvinner. Det lustiga att vissa låtar som man tycker är sådär kan bli riktigt bra på löpbandet:) Här är några av mina favoriter just nu.
Down with the sickness - Disturbed
En klassiker, benen spänns lite extra.
Sabra Cadabra - Metallica
Har sprungit till mycket Metallica. Bl.a. Master of puppets, Enter sandman, Die die my darling, Whiskey in the jar och även One (det går faktiskt eftersom låten är så bra) men tycker inte att någon är lika lätt att springa till som Sabra Cadabra.
Rock you like a hurricane - Scorpions
Bra låt, sådana går alltid bra att springa till. Tycker att denna är sjukt bra då man inte har hört den på länge och spelar den på hög volym. Klassiker.
Fear - Disturbed
Hör den och ni förstår. Brukar köra denna i slutet av passet för att få ny energi.
Umbrella - Rihanna
Kan denna låt någonsin bli dålig?
Higher - Star pilots
Det tar emot att säga att denna låt är bra men jag måste erkänna att jag tycker att den är ganska bra. Speciellt då på löpbandet. Brukar starta med denna (logiskt då den är först i spellistan på ipoden).
On and on - Agnes
Den enda låten med Agnes som jag tycker är bra. Går bra att springa till den, fötterna glider på.
Don't stop me now - Queen
Kanske inte fungerar för alla men det är en av mina absoluta favoritlåtar så jag får en riktig kick av denna:)
Womanizer - Britney Spears
Tycker att Britney har gjort bättre låtar men på löpbandet är detta hennes bästa.
Radar - Britney Spears
Inte lika bra som den föregående men denna har länge fungerat i "löparspåret".
Stay the night - Alcazar
Bra tempo, bra låt. Benen känns extra pigga.
Holding out for a hero - Bonnie Tyler
Faster than the speed of night är också bra men denna är jämnare. Bra musik, som vissa av er vet så gillar jag ju körer haha:)
Har någon något bra tips på löpar- eller gymmusik?
Down with the sickness - Disturbed
En klassiker, benen spänns lite extra.
Sabra Cadabra - Metallica
Har sprungit till mycket Metallica. Bl.a. Master of puppets, Enter sandman, Die die my darling, Whiskey in the jar och även One (det går faktiskt eftersom låten är så bra) men tycker inte att någon är lika lätt att springa till som Sabra Cadabra.
Rock you like a hurricane - Scorpions
Bra låt, sådana går alltid bra att springa till. Tycker att denna är sjukt bra då man inte har hört den på länge och spelar den på hög volym. Klassiker.
Fear - Disturbed
Hör den och ni förstår. Brukar köra denna i slutet av passet för att få ny energi.
Umbrella - Rihanna
Kan denna låt någonsin bli dålig?
Higher - Star pilots
Det tar emot att säga att denna låt är bra men jag måste erkänna att jag tycker att den är ganska bra. Speciellt då på löpbandet. Brukar starta med denna (logiskt då den är först i spellistan på ipoden).
On and on - Agnes
Den enda låten med Agnes som jag tycker är bra. Går bra att springa till den, fötterna glider på.
Don't stop me now - Queen
Kanske inte fungerar för alla men det är en av mina absoluta favoritlåtar så jag får en riktig kick av denna:)
Womanizer - Britney Spears
Tycker att Britney har gjort bättre låtar men på löpbandet är detta hennes bästa.
Radar - Britney Spears
Inte lika bra som den föregående men denna har länge fungerat i "löparspåret".
Stay the night - Alcazar
Bra tempo, bra låt. Benen känns extra pigga.
Holding out for a hero - Bonnie Tyler
Faster than the speed of night är också bra men denna är jämnare. Bra musik, som vissa av er vet så gillar jag ju körer haha:)
Har någon något bra tips på löpar- eller gymmusik?
Träning 090811
Muskelgrupper: Ben och mage
Uppvärmning med 12 lätta benböj (15 kg stång)
Ben
Benböj, 20 kg (lätt stång då jag kände av lite träningsvärk under uppvärmningen) 8reps x 3set
Bencurl, 50-53 kg (höjde på sista setet) 8x3
Benpress, 86 kg 10x3
Mage
Magcrunches på boll 15x3
"Magbrädan", liten lutning (ska kolla upp vad den egentligen heter men man ligger på en "bräda" och sparkar upp hela kroppen, fötterna ihop upp mot taket) 10x3
Uppvärmning med 12 lätta benböj (15 kg stång)
Ben
Benböj, 20 kg (lätt stång då jag kände av lite träningsvärk under uppvärmningen) 8reps x 3set
Bencurl, 50-53 kg (höjde på sista setet) 8x3
Benpress, 86 kg 10x3
Mage
Magcrunches på boll 15x3
"Magbrädan", liten lutning (ska kolla upp vad den egentligen heter men man ligger på en "bräda" och sparkar upp hela kroppen, fötterna ihop upp mot taket) 10x3
Mot gymmet
På väg till gymmet för ett hårt pass ben+mage. Finns det något mer psykiskt påfrestande än att köra ben?
Stretching
Har kommit fram till att stretching inte ska underskattas. Förra veckan körde jag intervaller och ben till en följd att jag fick världens träningsvärk. Främst i de främre benmusklerna. I nästan tre dagar gick jag som en anka och det var olidligt att gå i trappor och huka sig. Gårdagens löpning började kännas av redan igårkväll och denna gång ville jag verkligen försöka undvika träningsvärk så jag stretchade för fullt, samt låg på spikmattan ett tag.
Kan verkligen rekommendera detta då jag idag slipper träningsvärken:)
Kan verkligen rekommendera detta då jag idag slipper träningsvärken:)
Mat 090810
Frukost 06.15
Havregrynsgröt med äpple och banan.
Aloe vera-shot.
1 glas c-vitamin.
Mellanmål 11.45
Låglaktosfilmjölk och lite müsli.
Lunch 13.00
Caesarsallad.
Middag 18.00
Ugnsbakad lax med mos, morötter, citron och pestoyoghurt.
Kvällsmellanmål efter träningen 20.45
Låglaktosfilmjölk, lite müsli och banan (Ville inte ta samma men jag ville inte äta ägg utan skinka, som var slut, så nu blev det fil igen) Vanligtvis brukar jag äta ägg efter träningen på kvällen. Och lite mjölk och banan om jag har tränat hårt.
Havregrynsgröt med äpple och banan.
Aloe vera-shot.
1 glas c-vitamin.
Mellanmål 11.45
Låglaktosfilmjölk och lite müsli.
Lunch 13.00
Caesarsallad.
Middag 18.00
Ugnsbakad lax med mos, morötter, citron och pestoyoghurt.
Kvällsmellanmål efter träningen 20.45
Låglaktosfilmjölk, lite müsli och banan (Ville inte ta samma men jag ville inte äta ägg utan skinka, som var slut, så nu blev det fil igen) Vanligtvis brukar jag äta ägg efter träningen på kvällen. Och lite mjölk och banan om jag har tränat hårt.
