Froglegtriathlon -

Senaste dagarna

Det blev tre simträningar förra veckan. Denna vecka har det varit mkt uthållighet på styrketräningspassen och även lite löpning. Det är väldigt härligt att först köra riktigt tungt 8 reps, sänka vikten direkt och köra 12-14 reps.

För övrigt blev det spinning 07.00 igår. Första 20 minuterna var 10 gånger värre än de sista 25. Kanske för att kroppen vaknade först då eller så kom jag in i "andra andningen". Kommer att gå på fler pass:)

Dessvärre har mina muskelknutar i ryggen blivit värre och sätter kuggar i "motivationshjulet". Värken som dessa har orsakat i axlarna börja bli närmast olidlig och nu på morgon spänner det ordentligt på vänster sida om nacken. Har bokat massage på måndag morgon. Måste verkligen börja bli bättre på att gå på regelbunden massage. Förlåt plånboken...

I kväll och imorgon bitti blir det nog en löparrunda runt mjölkuddsberget. Det gäller att klä sig nu då det börjar bli svinkallt. Brr.

2009-09-18 @ 09:56:34 Permalink Allmänt Kommentarer (1) Trackbacks ()

Som en fisk

Det blev 10 km löpning idag. Sedan blev det inte 30 minuter simning, utan 45 min:) Körde 1 km. Det är väldigt skönt att simma efter löpningen. Men att ta loppet i ordningen "springa, cykla, simma" hade varit för lätt. Det ska vara en liten utmaning;)

2009-09-12 @ 18:32:15 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Lördag

Idag är det löpning (10 km) och sedan simning (30 min) som gäller:) Laddar med banan och proteinpulver. Känner energi idag;)

2009-09-12 @ 10:24:21 Permalink Allmänt Kommentarer (1) Trackbacks ()

Ikväll

Hmm, idag blir det det nog ett bröst+mage pass:) Jag missade förra veckans så kanske blir det lite träningsvärk imorgon. Förvisso får ju bröstmusklerna lite träning i vattnet men det kanske inte tar på samma sätt? Återstår att se:) Imorgon blir det simning igen. Kör hårt på det då det är en av mina svagheter inför loppet som går av stapeln på 4 veckor och en dag:)

2009-09-11 @ 16:06:39 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Dagens lite kort

Trots att jag hade "skola" (fältstudier) kl 13.30 så hann jag träna på förmiddagen.

Först den "regelbundna" (inte än men så småningom) morgonjoggingen runt mjölkuddsberget innan frukosten. Fick lite publik på slutet i form av en skolklass och då tar man förstås i och springer lite extra fort och hurtigt;)

Hade sedan tänkt simma, för de hade simtid mellan 09.00-10.00 men då blev jag lite sen eftersom jag var tvungen att posta ett brev så jag var inte på Helex förrän 09.25 och då hade redan tanterna, som skulle på seniorvattengympan kl 10, anlänt. Det borde jag ju ha anat. Äldre damer brukar ju vilja vara i "övergod" tid.

Jag skippade simningen och tog istället i biceps + tricepspass med 10 min cykel som uppvärmning.

2009-09-09 @ 21:30:19 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Glömde nämna...

Inser nu att jag inte har skrivit upp den nya distansen som jag ska köra. Hade först 1500 m simning, 30 km cykel och 15 km löpning men nu kör jag efter OS-distansen d.v.s. 1500 m simning, 40 km cykel och 10 km löpning.

2009-09-08 @ 16:14:00 Permalink Allmänt Kommentarer (9) Trackbacks ()

Simtag m.m.

Första riktiga simträningen. Hade nya baddräkten och simglasögonen från Speedo, men lämnade simmössan hemma. Ser verkligen inte klok ut i denna men då "tävlingen" går av stapeln måste jag ha den (dels fö att minska motståndet, dels för att slippa simma och springa med blött hår). Även om det innebär att jag ser ut som en utvecklingsstörd ekorre.

Igår fokuserade jag mest på tekniker. Förbättrade mitt bröstsim genom att fixa armtekniken (upptäckte att jag tidigare endast har använt benen). Nu går det mkt fortare:) Testade även crawla, även om tekniken måste förbättras avsevärt. Har dock insett (av det jag har läst på Internet) att det är riktigt svårt att crawla. Hur som helst är det ändå så pass energikrävande att jag i nuläget har tänkt lägga dessa planer på is.

Planen är, i dagsläge, att varva mellan bröst- och ryggsim.

För övrigt så körde jag och Henke ben igår (Hela fem övningar men eftersom benen är så stora muskler, både fram och bak , så gick det bra). Kör dessutom mest uthållighet nu innan thriathlon (lätta vikter, många reps) så det var inte lika psykiskt tungt som det annars brukar vara:) Kom fram till att jag är ganska stark i de främre benmusklerna och vader (typiskt löpare), samt i vänster ben (konstigt nog). Med andra ord så handlade gårdagens träning om många analyser:)

Resultat: Världens träningsvärk i ljumskarna...

2009-09-08 @ 16:11:59 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Nu är det dags

Känner att det är på tiden att jag slänger in ett litet inlägg här. Den senaste veckan har jag varit dålig på att promenera men det har varit mkt skola och jobb. Något löpningspass har jag hunnit med men måste verkligen satsa lite hårdare nu. Det är ju trots allt snart bara en månad kvar till triathlon går av stapeln. Det har även förekommit lite tysk volymträning på biceps och triceps. Upplevde dessutom att ryggpasset i förrgår var ríktigt fint då jag ökade i samtliga övningar. Axlar rullar på fint det också. Ska försöka boka in en massage nästa vecka för att få lös lite knutar och därmed bli ännu bättre träningsmässigt. Känner att det "smäller" och gormar då jag kör axlar...

Måste börja cykla och simma oftare. Det är trots allt dessa grenar som är mina svagheter. En löparrunda om dagen (minst), en cykelrunda de dagar jag har tid och simning, åtminstone 2 ggr i veckan.

Höga mål så att man kommer en bit på vägen:)

2009-09-05 @ 15:27:34 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Nytt upplägg

På grund av tidsbrist måste jag göra lite förändringar här. Istället för att skriva upp vad jag äter varje dag, samt vad och hur jag tränar, så kommer jag att skriva lite saker som händer under uppladdningen till 10 oktober då triathlonstarten går. Se resultat...

2009-08-31 @ 21:49:26 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Nya tag på bloggen...

Har varit dålig på att blogga men jag har istället spenderat tiden på gymet:) Mycket styrketräning men tyvärr lite mindre kondition p.g.a. en viss tidsbrist:( Vill ändra på det och bara idag har jag gått 15 km. Hann inte träna på gymmet idag men ska försöka dra mig dit imorgon. Det är lite svårt att finna tid då man går i skola hela dagarna och sedan jobbar på kvällarna. Maten har jag skött ganska bra men tyvärr så äter jag nog lite för mkt. Vägde mig ihelgen och har därför ansträngt mig lite extra idag:) Min hjärna vet att jag inte deffar och det bara är bra med lite extra vikt då man bygger muskler men mitt självförtroende får sig en liten knäck då jag ser vågen. Någon måtta får det vara:)

Får försöka hitta in på bloggen om det är lugnt imorgon kväll på jobbet. Annars får jag försöka ta det då jag kommer hem vid 21:)

2009-08-24 @ 20:13:38 Permalink Allmänt Kommentarer (4) Trackbacks ()

Träning 090813

Muskelgrupper: Biceps och triceps

Triceps
Pushdown med rep, 20 kg         8x3 (superset)
Pushdown med stång, 35 kg     8x3 (superset)
"Bänken"                                       12x3

Biceps
Scottcurl, 25 kg             8x3 (superset)
Bicepscurl med stång, 20 kg        8x3 (superset)
Bicepscurl med rep, 20 kg         8x3

Övrigt
Cykel till och från gymmet ca 6 km

2009-08-13 @ 16:27:30 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Mat 090812

Frukost 10.00
2 smörgåsar
Ett glas mjölk
1 kaka

Lunch 14.00
Pizza (Pappa bjöd på pizza under storstädningen i Prästholm).

Mellanmål 19.45
Halv banan och ett glas mjölk efter cykelpasset.

21.30
2 smörgåsar och ett glas mjölk.

Inget vidare bra matintag idag heller men det är svårt då jag inte är hungrig i detta väder. Skärpning.

2009-08-13 @ 16:19:32 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träning 090812

Cykel 30 km (Södra Prästholm-Norra Prästholm-Råneå-Södra Prästholm)
Fick bara in 14 av 21 växlar på brorsans cykel men det blev ändå en godkänd tid på 1 timme, 14 min och 54 sek.

2009-08-13 @ 16:18:51 Permalink Allmänt Kommentarer (1) Trackbacks ()

Mat 090811

Frukost 09.00
Havregrynsgröt med äpple och banan
Aloe vera - shot
C-vitamin

Lunch 13.00
Buffé på Asian kitchen (tur att man inte deffar)

Mellanmål 18.30 (på jobbet)
Halv proteinshake

Kvällsmål 22.00
2 smörgåsar
1 glas mjölk

Det blev lite knäppt där utan middag men jag åt lunch kl 13 och var inte hungrig innan jobbet 17.00. Tog shaken bara för att jag inte skulle bli tokhungrig på kvällen.

2009-08-13 @ 16:16:56 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Uppdatering på gång

Har varit i Prästholm där Internet tjorvar så jag har inte kunnat uppdatera de senaste dagarna men ikväll, då jag kommer från jobbet, lägger jag upp några nya inlägg:)

Håll ut!

2009-08-13 @ 11:59:44 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()